Здоровий образ життя може запобігти розвитку діабету 2 типу, який є найбільш поширеною формою діабетичного захворювання сьогодні. Особливо важливо звернути увагу на образ життя, якщо Ви знаходитесь у зоні ризику: маєте надмірну вагу, високий рівень холестерину або генетичну схильність до розвитку діабетичного захворювання.
Незначна зміна вашого повсякденного розпорядку дня сьогодні допоможе зберегти здоров’я завтра:
- Позбудьтесь надмірної ваги. За статистикою Американської Діабетичної Асоціації, ризик розвитку діабету зменшується на 60% при втраті щонайменше 10% від маси тіла. Звісно, ще кращого результату може бути досягнуто шляхом розробки спеціальної дієти та комплексу вправ, із залученням лікаря.
- Впровадьте фізичні вправи до вашої щоденної рутини. Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень цукру в крові та підвищити природну чутливість організму до інсуліну.
- Вживайте більше рослинної їжі. Фрукти та овочі сприяють потраплянню в організм необхідних вітамінів та мікроречовин. Уникайте продуктів, які є «поганими вуглеводами» — з високим вмістом цукру та низькою кількістю поживних речовин: білий хліб і випічка, макарони з білого борошна, фруктові соки, а також оброблені продукти з цукром або високофруктозним кукурудзяним сиропом.
- Вживайте “корисні жири”. Ненасичені жири — сприяють контролю рівня холестерину в крові та забезпечують належну роботу серця і судин. “Корисні жири” містяться у таких продуктах як:
- оливкова та соняшникова олії;
- горіхи та насіння;
- жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець і тріска);
- уникайте надмірного вживання молочних продуктів і м’яса. Альтернативою можуть стати знежирені молочні продукти та нежирна курятина/свинина.
Дотримання простих правил допоможе зберегти здоров’я, а регулярні скринінги – запобігти розвитку захворювань. Пам’ятайте, будь-яку хворобу легше та ефективніше попередити, ніж лікувати!