Здоровый образ жизни может предотвратить развитие диабета 2-типа, являющегося наиболее распространенной формой диабетического заболевания сегодня. Особенно важно обратить внимание на образ жизни, если Вы находитесь в зоне риска: имеете избыточный вес, высокий уровень холестерина или генетическую предрасположенность к развитию диабетического заболевания.
Незначительное изменение вашего повседневного распорядка дня сегодня поможет сохранить здоровье завтра:
- избавьтесь от избыточного веса. По статистике Американской Диабетической Ассоциации риск развития диабета уменьшается на 60% при потере по меньшей мере 10% от массы тела. Конечно, еще лучший результат может быть достигнут путем разработки специальной диеты и комплекса упражнений с привлечением врача.
- введите физические упражнения в вашу ежедневную рутину. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови и повысить естественную чувствительность организма к инсулину.
- употребляйте больше растительной пищи. Фрукты и овощи способствуют попаданию в организм необходимых витаминов и микровеществ. Избегайте продуктов, являющихся «плохими углеводами», с высоким содержанием сахара и низким количеством питательных веществ: белый хлеб и выпечка, макароны из белой муки, фруктовые соки, а также обработанные продукты с сахаром или высокофруктозным кукурузным сиропом.
- употребляйте “полезные жиры”. Ненасыщенные жиры способствуют контролю уровня холестерина в крови и обеспечивают надлежащую работу сердца и сосудов. “Полезные жиры” содержатся в таких продуктах как:
- оливковое и подсолнечное масла;
- орехи и семена;
- жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец и щепа);
- избегайте чрезмерного употребления молочных продуктов и мяса. Альтернативой могут стать обезжиренные молочные продукты и нежирная курятина/свинина.
Соблюдение простых правил поможет сохранить здоровье, а регулярные скрининги – предотвратить развитие заболеваний. Помните, что любую болезнь легче и эффективнее предупредить, чем лечить!